Hiểu được tín hiệu đói và no của cơ thể là cách hiệu quả để tránh ăn quá nhiều. Khi ăn, hãy tập trung vào món ăn, nhai chậm và cảm nhận hương vị từng miếng. Việc này giúp não bộ nhận diện đúng cảm giác no và từ đó dừng ăn đúng lúc. Thói quen ăn uống tỉnh táo giúp giảm nguy cơ hấp thụ quá nhiều calo một cách vô thức.
Ngoài ra, nên chú ý đến cảm giác đói sinh lý thay vì ăn vì căng thẳng hoặc thói quen. Việc phân biệt giữa đói thực sự và thèm ăn do cảm xúc sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả. Ghi lại nhật ký ăn uống cũng là một cách hữu ích để theo dõi lượng calo, nhận biết thói quen xấu và điều chỉnh hành vi ăn uống.
Kỹ năng nhận biết tín hiệu cơ thể cần được thực hành hàng ngày để trở thành thói quen. Khi cơ thể được lắng nghe và tôn trọng, cảm giác no sẽ rõ ràng và dễ nhận biết hơn. Đây là bước quan trọng để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, ngăn ngừa ăn quá mức và duy trì cân nặng ổn định.